冬季健康养生 牢记8点

时间:2014-02-17 09:48来源:中国养生堂 编辑:陌兮
核心提示:冬季虽然天寒物燥,但却是养生的最佳季节。那么冬季如何养生呢?下面就让小编来为大家详细的讲解下吧。
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  冬天养生是一年四季里养生的最佳时间,合理的冬天养生,不仅仅能去除我们一年的劳累,而且还能让来年充满精神。那么在冬季如何养生呢?下面就让小编来为大家介绍下冬季养生常识,帮助大家更好的养生。

  冬季养生常识:

  1、冬天锻炼身体

  不要闻鸡起舞就起床锻炼身体,哪怕醒的早,在床上躺着待太阳出来了再起床锻炼身体。冬天锻炼身体要讲究天气。天气好的时候可以选择环境较好或者负压离子多的地方锻炼,天气不好的时候比如阴雨天气,刮大风的时候就不要出去锻炼了。如果人们生活在拥挤的地方,建议在家里锻炼,做做一些简单的保健操就行了。

  2、每天要按时睡觉

  晚上11:00之前一定要睡觉。我们都知道,晚上11:00——凌晨1:00是养胆的好时候,凌晨1:00——凌晨3:00是养肝的好时候。所以11:00之前睡觉可以养肝胆。每天不仅要按时睡觉,而且还要按时起床,每天睡8个小时足矣,不能赖床,对身体不好。

  3、饮食调养

  冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

  4、起居保健

  《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

  5、忌恋床

  现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的(不管年轻的,年老的)人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。

  6、忌醒后起身小便

  早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待地排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便,尤其是老年人,直立位小便要避免。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。

  7、忌醒后立即剧烈运动

  许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。

  8、忌不吃早餐

  许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。

  看完小编的介绍后,大家现在了解到了冬季如何养生了吧。注意上面所说的8项,好好保养自己的身体,避免出现上面的情况,才能让自己的身体更加的健康。

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