什么样的睡姿是正确睡姿?

时间:2016-05-13 17:11来源:中国养生堂 编辑:萱萱
核心提示:睡眠姿势主要有仰卧、侧卧、俯卧,不同因素下所宜选择的睡姿可能会不同。
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  1.常人宜选用右侧卧位

  一般都主张向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘平放,一手自然放在大腿上。这样,心脏位置较高,有利于心脏排血,并减轻负担,同时,由于肝脏位于右侧较低,右侧卧可使肝脏获得较多供血,有利于促进新陈代谢,还有,右侧卧时胃及十二指肠的出口均在下方,利于胃肠内容物的排空。在长寿者调查中,许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说:“站如松、坐如钟、卧如弓”,“屈股侧卧益人气力”。

  2.孕妇宜选用左侧卧位

  左侧卧位对胎儿生长最有利,可以大大减少妊娠井发症。若取右侧卧位,会压迫腹部下腔静脉,影响血液回流,将不利于胎儿发育和分娩。

  3.婴幼儿睡姿

  婴幼儿宜在大人帮助下经常地变换体位,每隔1~2h翻一次身。若长时间采取一种体位睡眠,易使头颅发育不对称,或面部五官畸形。

  4.病人睡姿

  心力衰竭病人及哮喘发作病人宜选用半侧位或半坐位,同时将枕和后背塾高;肺部疾病造成的胸腔积液病人宜选用患侧卧位;有瘀血症状的心脏病病人一般不宜选用左侧卧位或俯卧位;一般不宜选用头低脚高位,易得肾脏疾病。

  5.其他

  (1)伏案睡姿

  有时候午睡条件有限或图方便,有些人会选择伏案睡姿,醒后会出现暂时性的视力模糊,长此下去视力会受到损害。

  (2)俯卧睡姿

  俯卧睡眠中好流口水的人倒是个不错的姿势。但是,俯卧睡姿弊端是对心脏构成压迫,以及可能发生胸部愁闷。睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。

  (3)蜷身睡姿

  蜷缩着身子睡觉会对背部和颈部带来伤害。

  (4)枕臂睡姿

  枕着手臂入睡,一睡就是几个小时一动不动,这会直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害,导致前臂、手腕、手指麻痹。这正是中医“通则不痛,不通则痛”的道理。

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