怎么自学按摩手法 看过以后你也会

时间:2016-05-16 17:21来源:中国养生堂 编辑:萱萱
核心提示:怎么自学按摩手法?按摩作为一种保健手段无疑是最为方便快捷的,不过要知道只有正确的手法才能够到达想要的效果。下面小编就给大家讲讲怎么自学按摩手法,看过之后你也会了!
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  自学保健按摩手法 要从头开始

  按摩头部

  每晚临睡前,用双手搓摩双耳,并揉提捏按之,然后从后颈至眼眶、额部和整个发根部进行搓摩,最后用双手摩面。注意搓摩时用力要均匀,以能忍受和使皮肤微红为宜。一般以从头项到周围,从头前到头后,从中间到两侧为原则,每次搓摩不超过10分钟。

  功效:此按摩养生法可改善脑部血液循环,并有催眠作用。

  按摩胸部

  用双手搓摩胸部,同时兼行按压。

  功效:此按摩养生法可使胸阳振奋,卫气疏通。故能增加抵御外邪的能力,使人少患感冒。

  按摩腹部

  用右掌心紧贴腹部,从右下腹开始,绕脐作顺时针搓摩,一呼一吸均宜尽量延长,让一呼一吸间手已绕行一圈,如果连续3分钟,并摒弃杂念,将可使元气绕丹田回转。

  功效:此按摩养生法可促进消化功能,预防和治疗便秘,如在搓摩过程中能得气,则效果更佳。

  按摩四肢

  先用左手搓摩右手,由肩及肘、腕和指尖,再顺大腿至膝、踝、脚心和趾,如此反复搓摩20多遍,搓摩时用力可稍重,但不能有痛感;再用同法,换右手搓摩左侧肢体。

  功效:由于手足上经穴较多,经常搓摩可促进血液循环、促进脏腑功能,而且还有减肥养生作用。

  日常保健按摩养生十法

  按摩乃是道家养生的重要方法。《庄子·外物篇》称“可以休老矣”、“延年之道,驻形之术”。我国养生按摩内容十分丰富,历代流传,惟民间的“床上八段锦”里的按摩动作较佳。

  1、洗脸提神。两手在两颊做划圆的洗脸动作,俗称干洗脸,有提高精神、改善容颜姿色功效。

  2、摩耳增聪。用食指按耳前耳根部,拇指在耳后听骨处,做上下用力推摩动作,可改善听力,治耳鸣。

  3、擦额醒脑。用双手食指和拇指的指面在前额做相对横擦运动,有清醒头脑,防治头痛,减少额纹作用。

  4、抹鼻御风。用双手食指和拇指的指面在鼻子两侧做上下推摩,可改善鼻腔血液循环,增强抗风寒能力,防治伤风感冒,保持呼吸系统器官作用。

  5、梳头增智。以手指代梳子,在顶部和两侧做从前额向后发根的梳头动作,俗称干梳头,以刺激头皮,有提神、清脑、益智、扶发作用。

  6、摩腹益寿。用手掌做顺大肠生理方向以圆圈推摩,可改善肠胃功能,防治便秘,能延年益寿。此动作古称:“延年九转法”、“却病延年法”等。

  7、浴腿去百病。即用两手捧腿,从大腿根部开始向下推摩。然后,用手搬摇踝关节、摇每脚趾,每天摇脚趾每趾30下,可促进下肢轻灵、健康体魄。

  8、暖腰乐无穷。腰是人体至关重要部位,有两肾相贴,有命门穴(生命之门)所在。腰部肌肉单薄,最易风寒所侵,尤其是腰下臀的背部,古称“雪山”。用手力擦腰背,使腰部有暖烘烘感觉,然后,两手贴肾俞穴片刻(俗称炖腰子),有强腰固本作用。

  9、按揉太阳无头痛。用指面在太阳穴位做向后划圆的揉推,并逐渐移向耳前,有改善头面神经(如三叉神经)、经筋(如手太阳经筋、手阳明经筋、足少阳经筋),预治头痛、头晕、偏头痛、牙痛等。

  10、摩擦头颈壮筋骨。用四指在颈部两侧做前后推摩,有改善大脑供血,经筋畅通,防治头痛、头晕和各种颈椎病痛。

  保健按摩养生,贵在坚持,每节度量,不少五十,睡醒不急,先行按摩。尤其揉腹,至少百次,坚持不懈,健康长寿。

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